Dette handler om å påvirke skjeletthelsen din?
Denne utfordringen er starten på noe viktig:
Å forstå hva som påvirker skjelettet ditt – og hvordan du kan bruke kroppen mer målrettet.
Du vil begynne å:
✅ Tenke på skjelettet når du beveger deg
✅ Bygge vaner som støtter beinhelsen
✅ Ta de første stegene mot mer bevisst og styrkende trening
Ny challenge 28 juli 2025
🎯 To fokus – og hvorfor de er valgt:
1️⃣ Gange som bygger bein
- Gange er ikke bare kondisjon – det er en konkret måte å stimulere skjelettet på.
- Når vi skyver fra i steget, oppstår en reaksjonskraft mot kroppen
- Denne kraften forplanter seg gjennom benstrukturene
- Over tid – og med nok kraft – kan det bidra til å styrke beinvev, særlig i hofte og lårhals
💥Vi bruker:
- Intervallprinsippet for å øke tempo og kraft i steget
- Variasjoner og progresjon i underlag og motstand
- Forskning viser at det er underkroppen – spesielt hofte og lårhals – som responderer best på målrettet mekanisk belastning - som gange kan være!
✅Du får innblikk i studier som viser hvordan rask gange og høyere belastning gir bedre respons i beinvevet.
2️⃣ Muskelstyrke som gir riktig belastning på lårhalsen
Når musklene på utsiden av hoften er svake, får lårhalsen en skeiv belastning.
⚠️ Det gir økt risiko for feilbelastning og brudd.
💡 Når disse musklene styrkes:
- Bevegelsene blir mer koordinerte
- Belastningen blir mer stabil
- Lårhalsen får det stimuliet som styrker – ikke sliter
✅ Du får trygge, enkle øvelser som kan gjøres selv om du har osteoporose.
🚶♀️➡️🚶➡️Sett meg på mail-liste - jeg blir med 🚶🚶♂️
📅 Dette får du:
✔️ Et forskningsbasert gåprogram, med veiledning til å tilpasse ditt nivå
✔️ Øvelser som styrker hofte og støtter lårhalsen
✔️ Konkrete forslag – så du slipper å lure på hva som er “riktig”
✔️ Enkle forklaringer på hvorfor det virker
✔️ Daglig e-post med dagens oppgave, leksjoner og motivasjon
✔️ En struktur som gir deg trygghet og effekt – fra første dag
Beinhelse kan forbedres – og du kan starte nå
Altfor mange kvinner får høre at beinskjørhet “bare er noe man må leve med”. At flere brudd betyr at toget har gått...
Men jeg vet at det ikke stemmer. Med egeninnsats og kunnskap kan du påvirke ganske mye. Men det tar tid, og du jobber ut fra ditt utgangspunkt, og flytter grenser gradvis.
Jeg heter Anne Karin Hopland, og er fysioterapeut med over 20 års erfaring – og en master i klinisk fysioterapi, med fordypning i osteoporose hos kvinner.
Min faglige og personlige erfaring har lært meg én ting:
👉 Skjelettet er påvirkelig.
Det responderer på belastning, målrettet trening og ernæring – uansett alder og utgangspunkt.
Selv fikk jeg påvist osteopeni som 52-åring. Jeg hadde trent hele livet, men ikke for skjelettet. Jeg hadde kunnskap og kunne ta grep, og det tenker jeg at du også trenger å vite.
Nå er dette min drivkraft:
Å hjelpe kvinner med beinskjørhet til å forstå kroppen sin, ta eierskap – og bygge styrke, trygghet og håp.
