Dosering av armhev

Her demonstrerer jeg hvordan jeg kommer frem til motstanden jeg doserer etter. 

1. Tester ut en høyde (92 cm) jeg tenker kan være ok - når jeg nærmer med 20 rep ser jeg at den blir for lett

2 . Jeg går ned 17 cm og prøver igjen - Jeg kjenner at det er tyngre men når jeg klarer mer enn 16 så er det fortsatt for lett. men jeg noterer meg at dette er en høyde jeg skal varme opp på. Da jeg ligger mellom 15-20  repetisjoner

3. Jeg går ned ytterligere 15 cm og klarer nå 8 rep. Det er akseptabelt - men jeg vet at jeg skal klare 8 rep på siste av 3 serier - så jeg legger på 5 cm på høyden og klarer 3 serier med 8. 

Jeg bruker denne dosen de neste 8 ukene. Jeg har som mål om at jeg da skal øke motstanden.