Om meg Kontakt Hovedside

Skjelettet ditt er et levende vev

— og det kan bli sterkere

_________________________________

Mange kvinner får beskjed om at de er beinskjør — og blir stående litt fast etterpå.

 

For hva gjør man egentlig nå? Holder det å gå mer tur? Må man begynne med styrketrening? Bør man endre kostholdet? Og kan kroppen fortsatt bygges sterkere?

Sterk innenfra er laget for deg som vil forstå hva som virker — og få en plan som gjør det lettere å bygge kroppen og skjelettet ditt sterkere videre

 Etter 9 uker med Sterk innenfra vil du:

 

✅ Forstå diagnosen din og hva som påvirker beinmassen

✅ Vite om maten din gir skjelettet byggesteinene det trenger – grunnlaget for at kroppen kan svare på treningen

✅ Forstå hvordan styrke og støt påvirker skjelettet ditt – og hvordan du doserer det selv

✅ Ha et treningsprogram som jobber for skjelettet ditt – og kunnskapen til å justere det selv

✅ Bevege deg med mer trygghet, fordi du vet mer om hva kroppen din tåler

✅ Ha kunnskap nok til å ta egne valg for skjelettet ditt

 

Kursstart 12. januar. Få kursinfo og earlybird-tilbudet på e-post i desember, før påmeldingen åpner for alle 💛

👉 Gi meg beskjed når påmeldingen åpner

Skjelettet er et levende vev som kan påvirkes og styrkes.

 Mange kvinner ønsker å ta vare på skjelettet sitt, men opplever at rådene spriker. Når man ikke helt forstår hva skjelettet trenger, blir det fort usikkert hva kroppen egentlig har godt av.

Mange tenker at skjelettet bare blir svakere med alderen. Men skjelettet er levende vev som hele tiden svarer på hvordan kroppen brukes — også ved osteopeni og osteoporose. Bevegelse, styrke, mat og hvile virker sammen over tid og påvirker hvordan kroppen bygger seg videre.

STERK INNENFRA er laget for å gi deg denne forståelsen – slik at du lettere kan bruke kroppen med trygghet, retning og tillit til at det du gjør betyr noe 💛

 

Dette får du når du blir med i

STERK INNENFRA

 Sterk innenfra er et 9-ukers kurs med oppstart 12. januar. Modulene slippes ukentlig, og du gjør dem når det passer deg i løpet av uken. Alt ligger tilgjengelig i ett år, så du kan gå tilbake til innholdet når du vil.

Kurset er bygget opp slik at delene følger hverandre - med rom for å prøve ut og la kunnskapen modne underveis.

 

 Dette er inkludert:

✔ Ukentlige moduler som følger hverandre gjennom 9 uker med video, undervisning, refleksjon og oppgaver

✔ To individuelle 1:1-samtaler - én i starten og én mot slutten av kurset, tilpasset din situasjon og prosess

✔ Arbeidsark og refleksjonsoppgaver hver uke som gjør det lettere å knytte kunnskapen til egen hverdag og kropp

✔ 6 måneder med digitale fellessamlinger annenhver uke – vi tar opp beinhelsetemaer ut fra spørsmålene dere sender inn. Alle samlinger tas opp, så du kan se dem når det passer deg 💛

✔ Lukket Facebook-fellesskap - med andre som har fokus på å styrke beinhelsen sin. Der vi støtter, inspirerer og heier på hverandre

✔ Tilgang til kursmaterialet i 1 år - slik at du kan gå tilbake og bruke innholdet videre når det passer deg.

 Pris for deltakelse: Kr 5 497,-

eller 3 × 1 866 kr

Prisen inkluderer hele 9-ukers kursforløpet, faglig undervisning, arbeidshefter, individuelle samtaler, fellessamlinger og tilgang til både kursportal og fellesskap.

Registrer deg under, så får du et earlybird-tilbud på e-post når påmeldingen åpner i desember 💛

👉 Gi meg beskjed når påmeldingen åpner

Slik er kurset bygget

Uke 1 – Utgangspunktet: Diagnosen, årsaker, risikofaktorer og hva helsevesenet kan bidra med.

Uke 2–3 – Kostholdet: Byggesteinene skjelettet trenger, og hvordan du får dem gjennom maten. Dette er grunnlaget for at kroppen kan svare på treningen.

Uke 4–5 – Styrke: Hvordan skjelettet svarer på belastning, og hvordan du doserer og bygger progresjon.

Uke 6–7 – Støt: Svampvevet på innsiden av knokkelen, og hvordan du finner din egen terskel for bein, rygg, bryst, armer og ribben.

Uke 8–9 – Inn i hverdagen: Nå er hovedfokuset å få det du har lært inn i hverdagen din. Vi ser på restitusjon og døgnrytme, lager måltidsplaner som passer hverdagen din, og trener sammen med variasjoner og praktiske eksempler. Slik ender du med din egen plan videre.

Underveis får du øvelser hver uke. Når kurset er ferdig, har du et treningsprogram som jobber for skjelettet ditt. Gjennom alle ukene jobber vi også med kroppskontroll og bevegelse, slik at du får trygghet i kroppen mens kunnskapen bygges opp.

Etter de ni ukene: Fellessamlingene fortsetter i 6 måneder fra kursstart. Annenhver uke tar vi opp beinhelsetemaer ut fra spørsmålene dere sender inn. Du har altså et sted å ta med spørsmålene dine mens du bruker kunnskapen i din egen hverdag.

Hva andre kursdeltakere sier 💛

«Jeg anbefaler kurset på det sterkeste»

 «Jeg tok kurset til Anne Karin og anbefaler det på det sterkeste dersom du er i faresonen for, eller har fått, beinskjørhet.

Hun er flink til individuell tilpasning og oppfølging, og jeg har blitt mye mer bevisst på hva kroppen trenger. Jeg har blant annet gjort endringer i kostholdet mitt og fått et treningsprogram jeg faktisk følger. I løpet av kurset har jeg blitt sterkere.

Anne Karin er opptatt av at det hun lærer bort er kunnskapsbasert, og det gjør det lettere å holde motivasjonen oppe over tid.

Du får mye igjen for pengene du investerer i egen helse her.»

— Ann Kristin, kursdeltaker

«Jeg har fått innsikt i at det ikke er for sent» 

«Dette kurset har vært svært nyttig for meg. Jeg gikk fra osteopeni til osteoporose i løpet av to år, til tross for at jeg fulgte legens råd og brukte medisiner.

Gjennom kurset har jeg fått innsikt i at det fortsatt er mulig å bygge kroppen sterkere videre gjennom riktig kosthold og trening.

Anne Karin er svært kunnskapsrik, oppdatert og engasjert, og hun formidler både teori og øvelser på en måte som er lett å forstå og bruke i praksis.

Hun gir personlig veiledning med utgangspunkt i ditt eget ståsted.

Kurset kan varmt anbefales.»

— Mette, kursdeltaker

Passer Sterk innenfra for deg?

Dette passer for deg hvis du:

✅ ønsker å forstå hva som styrker skjelettet over tid

✅ vil bruke kroppen aktivt — og kjenne mer trygghet i det du gjør

✅ liker å forstå hvorfor noe virker, og vil ta egne valg ut fra det

✅ ønsker en tydelig plan og struktur å følge steg for steg

✅ ser verdien av støtte, fellesskap og samtaler underveis

👉 Gi meg beskjed når påmeldingen åpner

Vanlige spørsmål

Før du melder deg på, er det helt naturlig å ha noen spørsmål.
Her finner du svar på det som oftest dukker opp – så du kan kjenne etter om dette kurset passer for deg og din situasjon.

👉 Gi meg beskjed når påmeldingen åpner
Kursstart 12. januar. Ingen forkunnskaper nødvendig.

Hvem er jeg – og hvorfor jeg brenner for beinhelse?

Jeg heter Anne Karin Hopland, fysioterapeut M.Sc., og har jobbet med mennesker, helse og bevegelse siden 1996 -

Som fysioterapeut har jeg valgt å fordype meg innen beinhelse, og startet derfor eget firma i 2022 for å spre kunnskap, avklare myter og gi kvinner et tryggere grunnlag å ta valg på.

Denne retningen startet egentlig da min mor deltok i en osteoporosestudie i 80-årene – noe som vekket en faglig nysgjerrighet som fulgte meg inn i masterstudiet. Etter masterstudiet i 2018 ville jeg også teste meg, og ble overrasket med en osteopeni-diagnose selv.

Jeg vet hvordan det er å skulle skape endring midt i en vanlig hverdag. Først da jeg fikk diagnosen ble jeg bevisst eget behov for å gjøre tiltak for skjelettet mitt. Det å ha kunnskap for å ta grep om egen skjeletthelse er bare gull!

Målet mitt i dette kurset er enkelt:
Å gi deg forståelsen, verktøyene og støtten du trenger for å ta gode valg – og vite at du gjør dette for å styrke skjelettet ditt innenfra.

Gjennom forskningen min oppdaget jeg hvor mange kvinner som står alene med spørsmål, usikkerhet og sprikende råd – og hvor lite helhetlig støtte som finnes.

Det ble starten på STERK INNENFRA.