Gjør turen du allerede går, til trening for skjelettet
Gratis 7-dagers oppstart for hofter og bein
______________________________________
Vanlige turer holder skjelettet ved like. Skjelettet bygger når det møter krav som er større enn det er vant til – støt, retningsendringer, tempo og ujevnt underlag. Det kan du legge inn i turene du allerede går.
UTPÅTUR er en gratis 7-dagers oppstart på e-post. Ingen utstyr, ingen ekstra tid – og første e-post kommer i morgen tidlig 💛
Anne Karin Hopland, fysioterapeut med master i klinisk fysioterapi og fordypning i osteoporose hos kvinner
Tilbakemelding fra tidligere deltakere 💛
💬 Tilbakemelding:
“Programmet du sendte meg med 7-dagers tur/aktivitet med større støtbelastning enn bare vanlig gange syntes jeg var veldig bra. Tusen takk!”
– Deltaker etter pilot -
💬 Tilbakemelding:
"Her fikk jeg mye ny og god kunnskap om osteoporose. I tillegg har jeg fått gode tips om enkle øvelser som kan gjøres underveis på turen 😃."
- Lene, deltaker -
Hvor går grensen for ditt skjelett?
______________________________
Vanlige turer holder skjelettet ved like. Studier viser at det kan skje mer når turen gir skjelettet krav det ikke er vant til. En studie fra 2022 lot kvinner rundt overgangsalderen gå raskt tre ganger i uka i nesten et år, og beintettheten i lårhalsen økte. En oversikt fra 2023 fant det samme ved støtbelastning, både hos yngre og eldre voksne.
Hva som er et nytt krav, er forskjellig fra kvinne til kvinne. For én er det tempoet. For en annen er det bakken, trappa eller stien med røtter og stein. Skjelettet ditt svarer på det som ligger over det du er vant til – ikke over det naboen din er vant til.
I UTPÅTUR lærer du å finne din egen terskel, og hvordan du kan bruke tempo, underlag og retninger for å gi skjelettet signal om å bygge.
Cheng m.fl., Frontiers in Public Health 2022 · Florence m.fl., Journal of Sports Sciences 2023
🚶➡️ Gå deg sterkere – en tur av gangen
For mange er turen en enklere vei inn til beinhelse enn vekter og treningssenter. I sju dager får du en e-post om dagen med kunnskap og et gå-program med nivåer for alle.
Du får vite hva nedtråkkene gjør med skjelettet, og hvordan du kan variere og bruke dem bevisst i turene du allerede går – eller som øvelser i hverdagen.
Gjennom de sju dagene lærer du å:
✅ forstå hvordan støtene i gangen påvirker skjelettet
✅ finne tempoet som gir effekt i beina dine
✅ bruke trapper, bakker og underlag som treningsarena
✅ bygge en vane som styrker skjelettet, steg for steg
Du får tilgang med én gang og velger selv når du starter 💌
👉 Ja takk, send meg de 7 dagene gratis 🤩Beinhelse kan forbedres – og du kan starte nå
Altfor mange kvinner får høre at beinskjørhet “bare er noe man må leve med”. At flere brudd betyr at toget har gått...
Men jeg vet at det ikke stemmer. Med egeninnsats og kunnskap kan du påvirke ganske mye. Det tar tid, men du jobber ut fra ditt utgangspunkt, og flytter grenser gradvis.
Jeg heter Anne Karin Hopland, og er fysioterapeut med over 25 års erfaring og master i klinisk fysioterapi, med fordypning i osteoporose hos kvinner.
Min faglige og personlige erfaring har lært meg én ting:
👉 Skjelettet er levende og påvirkelig.
Det responderer på belastning, målrettet trening og ernæring – uansett alder og utgangspunkt.
Selv fikk jeg påvist osteopeni i ryggen som 52-åring. Jeg hadde trent hele livet, men uten en eneste tanke for skjelettet. Jeg hadde heldigvis kunnskapen til å ta grep, og dette tenker jeg at du også trenger å vite.
Nå er dette min drivkraft:
Å hjelpe kvinner med beinskjørhet til å forstå kroppen sin, ta eierskap – og bygge styrke, kunnskap og handlekraft for eget skjelett.
